تمرين عقلك علي الأستيعاب والتعليم بسرعة وقوة التركيز

تمرين عقلك علي الأستيعاب والتعليم بسرعة وقوة التركيز

قد تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية لتدريب عضلاتك. يمكنك الركض خارجًا أو الذهاب للمشي لمسافات طويلة لتدربك على التحمل. أو ربما لا تفعل أيًا من ذلك ، ولكنك لا تزال ترغب في ممارسة المزيد.

حسنًا ، إليك كيفية تدريب أحد أهم أجزاء جسمك: انه عقلك .

عندما تقوم بتدريب عقلك ، سوف:

• تتجنب المواقف المحرجة. عندما ترى شخص ما و تتذكر وجهه ، ولكن ما كان اسمه؟

• كن متعلم أسرع في جميع أنواع المهارات المختلفة. لا توجد مشكلة بالنسبة لك لالتقاط لغة جديدة أو مهارة إدارية جديدة.

• تجنب الأمراض التي تصيب عندما تكبر. لن يؤثر مرض الزهايمر عليك.

  فكيف تقوم بتدريب دماغك وتحسين مهاراتك المعرفية؟

قم بتدريب ذاكرتك
توافقت تويلا ثارب ، مصممة رقص شهيرة ومقرها مدينة نيويورك ، على تمرين الذاكرة التالي:

عندما تشاهد أحد عروضها ، تحاول أن تتذكر أول 12 إلى أربعة عشر تصحيحا تريد مناقشتها مع طاقمها دون أن تكتبها.

إذا كنت تعتقد أن هذا شيء أقل من إنجاز ، فكر مرة أخرى.

في كتابها “العادة الإبداعية” تقول إن معظم الناس لا يستطيعون تذكر أكثر من ثلاثة اشياء دفعة واحدة.

تم بالفعل دعم ممارسة تذكر الأحداث أو الأشياء ثم مناقشتها مع الآخرين من قبل دراسات لياقة الدماغ.

تساعد أنشطة الذاكرة التي تعمل على جميع مستويات تشغيل الدماغ – كالاستقبال والتذكر والتفكير – على تحسين وظيفة الدماغ.

الآن ، قد لا يكون لديك راقصون لتصحيح ، ولكن قد يطلب منك تقديم ملاحظات على عرض تقديمي ، أو قد يسألك أصدقاؤك عن الأشياء الشيقة التي شاهدتها في المتحف.

هذه هي فرص كبيرة لتدريب دماغك من خلال استعراض عضلات الذاكرة الخاصة بك.

ما هي أبسط طريقة لمساعدة نفسك على تذكر ما تراه؟بالتاكيد هي التكرار.

على سبيل المثال ، لنفترض أنك قابلت شخصًا جديدًا للتو:

“مرحبًا ، اسمي جورج”

لا ترد فقط ، “تشرفت بمقابلتك”. بدلا من ذلك ، قل ، “تشرفنا يا جورج.”

هل فهمت المقصود ؟ .

افعل شيئًا مختلفًا بشكل متكرر
من خلال فعل شيء جديد مرارًا وتكرارًا ، يقوم دماغك بتوصيل مسارات جديدة تساعدك على إنجاز هذا الشيء الجديد بشكل أفضل وأسرع.

فكر مرة أخرى عندما كان عمرك ثلاث سنوات. كنت بالتأكيد قويا بما يكفي لاحتواء السكين وشوكة على ما يرام. ومع ذلك ، عندما كنت تأكل كل شيء بنفسك ، كنت تخلق حالة من الفوضى.

لم تكن مسألة قوة ، كما ترون. كانت مسألة زراعة مسارات عصبية أكثر وأفضل من شأنها أن تساعدك على تناول الطعام بنفسك مثلما يفعل الشخص البالغ.

و لك ات تخمن ماذا حدث؟ مع ما يكفي من تكرار قمت بالامر بشكل صحيح!

لكن كيف ينطبق هذا على حياتك الآن؟

لنفترض أنك من المتباطئين في انجاز اعمالهم  وكلما لم تتباطأ ، كلما علمت عقلك ألا تنتظر اللحظة الأخيرة حتى تحدث أشياء.

الآن ، قد تفكر ” إذا لم يكن التسويف لاصبح الامر بهذه السهولة!”

حسنا ، يمكن أن يكون. من خلال القيام بشيء صغير حقًا ، لا تفعله عادةً ، ولكن في اتجاه إنجاز هذه المهمة ، ستبدأ في إنشاء هذه المسارات العصبية الثمينة الجديدة.

لذا ، إذا كنت قد أجلت تنظيم مكتبك ، فما عليك سوى أخذ ورقة واحدة ووضعها في مكانها الصحيح. أو يمكنك أن تصبح أصغر. انظر إلى ورقة واحدة وحدد مكان وضعها: المهملات؟وضعها في الرف الصحيح؟ غرفة اخرى؟ اعطها لشخص ما؟

لا تحتاج في الواقع إلى نقل تلك الورقة ؛ تحتاج فقط إلى مجرد أن تقرر ما عليك القيام به.

هذه هي الطريقة الصغيرة التي يمكنك البدء بها. ومع ذلك ، لا تزال تلك المسارات العصبية قيد الإنشاء. تدريجيا ، سوف تقوم بتحويل نفسك من المماطل إلى مبادر لانجاز مهامك.

تعلم شيئا جديدا
قد يبدو الأمر واضحًا ، ولكن كلما استخدمت دماغك ، كلما كان أداءه أفضل بالنسبة لك.

على سبيل المثال ، يؤدي تعلم الة موسيقية جديدة إلى تحسين مهاراتك في ترجمة شيء تراه (موسيقى النغمات) إلى شيء تقوم به بالفعل (العزف على الالة).

إن تعلم لغة جديدة يعرض عقلك لطريقة تفكير مختلفة ، وهي طريقة مختلفة للتعبير عن نفسك.

استخدم برامج  تدريب الدماغ
يمكن لعالم الإنترنت مساعدتك على تحسين وظائف دماغك أثناء الجلوس على الأريكة بسهولة.

يمكن أن يساعدك برنامج تم التحقق منه  مثل برامج اختبارات قياس الذكاء على تحسين ذاكرتك أو التفكير بشكل أسرع من خلال اتباع تمارين تدريب الدماغ.

تدريب جسمك
كنت على علم بأن هذا كان قادماً أليس كذلك؟ نعم بالفعل ، التمارين لا تعمل فقط على جسدك. بل انها تحسن لياقة عقلك.

حتى ممارسة لفترة وجيزة لمدة 20 دقيقة يسهل معالجة المعلومات ووظائف الذاكرة.

ولكن الأمر لا يقتصر على هذا فحسب ، فالتمرين يساعد في الواقع دماغك على إنشاء هذه الاتصالات العصبية الجديدة بشكل أسرع. ستتعلم بشكل أسرع ، وسيزيد مستوى اليقظة ، وستحصل على كل ذلك بتحريك جسمك.

الآن ، إذا لم تكن بالفعل متدربًا منتظمًا ، وتشعر بالفعل بالذنب لأنك لا تساعد دماغك بممارسة المزيد من التمارين ، فجرّب برنامجًا للتدريب على تمرين الدماغ.

قضاء بعض الوقت مع أحبائك
إذا كنت تريد قدرات إدراكية مثالية ، فعليك أن تكون لديك علاقات ذات معنى في حياتك.

يساعدك التحدث إلى الآخرين والتفاعل مع أحبائك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ، كما يمكنه أيضًا رفع مزاجك.

إذا كنت من النوع الاجتماعي  ، فهذا يحمل وزنًا أكبر بالنسبة إليك.

و قد اثبتت الدراسات  أن الاشخاص ذوي الميول الاجتماعية يستخدمون التحدث إلى أشخاص آخرين كطريقة لفهم أفكارهم الذاتية ومعالجتها.

تجنب ألغاز الكلمات المتقاطعة

كثير منا ، عندما نفكر في اللياقة الذهنية ، فانه قد يفكر في ألغاز الكلمات المتقاطعة.

والألغاز الحقيقية للكلمات المتقاطعة تعمل على تحسين طلاقتنا ، لكن الدراسات تظهر أنها غير كافية بحد ذاتها لتحسين لياقتك الذهنية.

و لكن هل هي شئ ممتع؟ نعم فعلا. هل يمكن استخدامها لشحذ و تدريب عقلك؟ ليس صحيحا.

بالطبع ، إذا كنت تفعل هذا من أجل المتعة ،فامضي قدما.

إذا كنت تفعل ذلك من أجل لياقة الدماغ ، فقد ترغب في اختيار نشاط آخر

تناول الطعام الصحي

وتأكد ايضا من تضمين الشوكولاتة الداكنة في طعامك
تساعد الأطعمة مثل الأسماك والفواكه والخضروات الدماغ على الأداء الأمثل.

ومع ذلك ، قد لا تعرف أن الشوكولاتة الداكنة تعطي دماغك دفعة جيدة كذلك.

عندما تأكل الشوكولاتة ، ينتج دماغك الدوبامين.

والدوبامين يساعدك على التعلم بشكل أسرع وتذكر بشكل أفضل. ناهيك عن أن الشوكولاتة تحتوي على الفلافونول ومضادات الأكسدة التي تحسن وظائف دماغك.

لذا في المرة القادمة عندما يكون لديك شيء يصعب القيام به و يحتاج الى مجهود ذهني ، تأكد من تناول قطعة أو اثنين من الشوكولاتة الداكنة!

و الآن بعد أن عرفت كيفية تدريب دماغك ، حان الوقت للبدء في فعل ذلك.

حاول وضع هذه المعرفة موضع التنفيذ وكن أكثر ذكاءً من أي وقت مضى!