كل المعلومات الي تهمك عن السمنة والنحافة

السمنه والنحافه🤦‍♀️ تقولها لاي حد هو فاهم يعني ايه …لكن تغذيه رياضيه!!!💪🏻🤔
دي اغلب الاسئله اللي تخص شرح لفكره ليه بقي فيه تغذيه
رياضيه للي مش عارفها❤️

❓هل التغذيه الرياضيه حاجه جديده علينا ولا معروفه من زمان؟!

👈لا دي معروفه من ايام الاغريق(في الالعاب الاوليمبيه كانوا ملاحظين نشاط اللاعبين لما بياكلوا فطر عش الغراب🤔
👈بعد كده جه الالمان و لاحظوا ان مع استهلاك كميه من السكريات و الكافيين بتحسن الاداء للاعبين💪🏻
👈جه بعد كده الامريكان و ابدعوا فيها و ظهر جدا في اداء الاوليمبيات للالعاب الفرديه🏃‍♀️

❓امتي بدات بشكل علمي؟!!
👈سنه ١٩٦٠ فريق كره القدم بجامعه فلوريدا بان عليهم تاثير التغذيه المناسبه لكل فرد علي حده⚽️
👈وجه بعد كده دكتور ديڤيد كوستيل و طبقها عمليا..كان بياخد عينه من كبد و عضلات اللاعبين اللي خاضعين للتغذيه الرياضيه و يقيس نسبه الجلايكوجين قبل واثناء وبعد

❓لا مش متخيل ازاي الاكل ياثر علي اداء حد؟اهم حاجه التمرين 👊🏻
👈بصيت علي منتخبات كاس العالم وشفت اداءمنتخب كرواتيا اللي لعب تلت ماتشات وقت اضافي!!!ده نتيجه الاكل اللي ماشي عليه كل لاعب علي حسب مكانه في الملعب المدافعليه اكل لزياده القوه البدنيه والمهاجم لازم يبقي فت و سريع💪🏻

❓طيب ايه هيخلي لاعبين ليهم نفس المهاره وشده التدريب يفرقوا عن بعض؟!
👈الاكل السليم🥗🥚🍗🥑🍊

❓تمام…بس هو اكلي بيتحدد بناء علي ايه؟!
👈وزنك و طولك و شغلك و نشاطك وتمرينك ولو في مرض لاقدر الله او اصابه

❓لو اكلت عادي ومحسبتهاش هيحصلي ايه يعني؟!
👈الوزن هيقل ومن العضل كمان.. ودي مهمتنا نحافظ علي نسبه العضل اثناء الدايت ونزوده بنسبه كويسه اثناء البالك

👈مش هيكون في اي طاقه تلعب تمرينك كامل علي حسب الحمل التدريبي اللي المدرب محدده

👈اللعب بيزود افراز العرق وبالتالي بتقل الالكتروليت و الاملاح والحديد فلازم اكل لتعويض ده

👈انيميا لنقص الحديد

👈زياده الشد العضلي!!نقص الحديد بيقلل الاكسجين المحمول داخل الجسم وبكده ندخل في anaerobic metabolismوينتج حمض اللاكتيك ومع نقص الميه بيزيد تركيز الحمض اكتر🤦‍♀️

👈في الاخر علي المدي الطويل هيقل الاداء☠️

❓منا اشوف صاحبي او صاحبتي في الجيم بياكلوا ايه واكل!
👈قولنا كلللل. جسم وليه احتياج. غير التاني👊🏻

من الاخر الاكل الصحي٧٠٪‏ من نشاطك الرياضي💪🏻💪🏻
الاكل بيتحدد كمان بنوع الالياف العضليه اللي بتستخدمها. اثناء اللعب وده هاكتب عنه بعد كده☺️